萱萱知道后，也没有多说什么，只是让车力，注意安全，不要太过深入山里，实在打不到就算了。

这日萱萱对车墨的训练进入到了爆发力训练阶段。这个阶段的训练需要一种全新的方法，这个方法就是超级式。

超级式中，两个动作为一对，每对动作中的第一个动作需要完成五次，训练时动作需要缓慢有力，另一个动作则需要完成十次，训练时动作要标准。两个动作要连续做。这样为一组。

每组动作完成及休息时间为半刻钟。

每对动作需要完成两个超级式。

爆发力训练阶段的第一天是推力训练。总共有三对六个动作，其中新动作只有两个。其他动作稍微有点变化，增加了一点难度。

第一对是推地手和前倒推起身。其中推地手要求训练时，双脚架高，在动作最低点时坚持一个半呼吸时间。而前倒推起身则是新动作，具体训练时如下:萱萱找了一个齐腰的柜子固定在地上，让车墨现在离柜子约三尺的地方，身体前倒向柜子，最后用手撑住，掌心向下，然后有控制的放低身体，直到下胸部接触到柜子。接着，尽可能快的将自己推起来，用的力量要足够把自己推回到直立的位置。整个过程中身体都要呈一条直线。

第二对是军体推地手和背向抬臂。其中军体推地手只是要求把双脚架高。而背向抬臂则是要新学习的动作。这个动作也是比较简单，车墨很快就学会了。这个动作是要俯卧在地，双臂侧平举，双手握拳，大拇指指向正上方。然后，抬高肩膀和头部，双臂伸直，尽最大的力气抬高双臂，在动作最高点收缩肩部肌肉。接下来，缓慢放下双臂，回到起始位置。

第三对动作是窄距推地手和悬腿屈臂伸。其中窄距推地手的要求是双脚架高，而悬腿屈臂伸则是没有新的变化。

萱萱给车墨教完三对动作后，然后又让车墨自己练习并牢记之后，才开始用超级式的方法训练。此方法训练不在多，贵在精。当完成一对动作训练后，是很累的。三对动作要在不到半个时辰内完成，对人的潜力发掘是很有提高的。

当第一天的训练完成后，车墨也是筋疲力尽，好像都快被榨干了，双臂都快感觉不到了。好在第二天的训练是腿部的，要不然车墨肯定很难完成了。

第二天仍然是三对动作，第一对是单腿起蹲和伸展跳。单腿起蹲是要新学习的动作。萱萱找了把椅子放在车墨身边后就发号口令道:“挺胸抬头，抬起左腿，只靠右腿站立，左手轻轻扶着椅子，让身体不要摇晃……缓慢下蹲，弯曲髋部和右膝，直到右大腿和地面平行……上身前倾，肩膀越过膝盖……右膝不能超过右脚尖，背部要挺直……下来，只靠右腿发力，让自己站起来，手不能用力，扶着椅子只是为了让你保持平衡的……好了，换左腿练习……”

等车墨学会了单腿起蹲后，萱萱又给车墨说了一下伸展跳的新要求，就是要在动作最低点坚持三个呼吸时间，并让车墨练习了一下。

接下来是第二对动作，侧弯弓步和后弯弓步。前一个需要在动作最低点坚持三个呼吸时间，左右腿交替，后一个动作是在动作最低点坚持一个半呼吸时间，左右腿交替。

最后一对动作是单腿俯身硬拉和跳高台。单腿俯身硬拉支撑脚要现在软包袱上

练习，并且要在动作最低点坚持一个半呼吸时间。跳高台是要学习的新动作，萱萱给院中放了一个大木箱，高度刚好到车墨的大腿处，萱萱让车墨双脚与肩同宽站立，然后半蹲，迅速并且有力的跳到木箱上面，跳的时候要尽可能的将腿抬高，从而可以平稳下落。最后在以后弯弓步的动作从木箱上跳下来，回到起始姿势。

三对动作连在一起采用超级式的训练方法，一次训练下来车墨用了将近半个时辰，超过了时间限制，看着车墨那满身汗水的样子，萱萱对此也没多说什么。由于训练密集，一天之内也就最多完成六次超级式的训练。