第三天，萱萱并没有教车墨学习新的动作或是其他什么，只是让车墨按照阶梯式的要求，练习第一天的四个动作。

到第四天时，萱萱新教了车墨两个动作，侧弯弓步和悬腿转体，一个是训练腿部的，一个是训练核心区的。再加上单腿俯身硬拉和伸展跳，共同组成了今天的训练任务。

侧弯弓步和后弯弓步看似一字之差，但训练出来的效果确实大相径庭。侧弓步开始是左腿向左侧迈出一大步，脚尖稍稍指向外侧，双手垂于大腿前方，左脚着地时，身体中心左移，上身挺直，腹部绷紧，垂直向下放低髋部，直到左大腿与地面平行，左小腿与地面垂直，左膝不能前移，而右腿始终是伸直的，然后左腿从脚跟开始发力，把自己推起，回到起始姿势。接下来换右腿重复以上动作就可以了。

悬腿转体就是要坐在地上，上身挺直，双臂在胸前交叉，屈膝，抬高双脚使其悬于空中，上半身右转，直到左肘接触到右膝，然后再左转，直到右肘接触到左膝。如此反复尽可能的扭转上半身就可以了。

接下来的训练就是以前四天为一个循环不断的重复着。

时间一天天过去，车墨每天都在重复训练着旧的动作。

这日，萱萱让车墨训练时。

“娘，怎么还要训练这些旧的动作，怎么不教我新的动作了”车墨不太情愿还要训练旧动作，心里实在忍不住就问道，同时还在担忧着萱萱会不会生气。

“墨儿，这几个动作配合阶梯式的训练方法是训练你的肌肉耐力的，对接下来的三个训练阶段来说是非常关键的，所以你不要抱怨，练武之路本来就是很枯燥的，十年如一日的练习一招一式，那也是经常有的事，如果你耐不住，将来会很难有所成就的。现在，你这只不过才训练了几天而已。”萱萱苦口婆心的说道。其实，萱萱心里也很清楚，让车墨长时间训练一种动作，对车墨来说是一件比较煎熬的事情。小孩子在这个年纪有很强的好奇心，对新鲜事物充满了兴趣，如果生活过于单调，容易让他们产生抵触的情绪。

“我知道了，娘!”车墨也是比较乖巧的孩子，听了萱萱的话后，也不再说什么了。

肌肉耐力训练阶段训练了半个月，，萱萱对车墨就开始了力量训练阶段的训练。其实萱萱本想在多训练几天的，这样可以将车墨的基础打得更牢固一些。可是由于离选拔赛开赛的时间越来越近，她不得不放弃这个念头，开始进入第二个阶段的训练。

“墨儿，这个阶段要采用间隔式的训练方法，我先说一遍，你默记在心里，一会儿练习动作时加以应用。”萱萱道。

“是，娘。”车墨答道。

“间隔式，每个练习做三组，每组练习做十二个动作。两组之间开始的时间间隔为这个漏斗中两滴水滴落的时间差。”说着的同时，萱萱用一只手指向了一个圆锥形的漏斗。这个漏斗是昨晚上车力做的，萱萱在一旁指挥。两个人弄了大半夜才调整好水滴滴落的时间差。

早晨吃饭时，车墨无意中发现了这个漏斗，当时问萱萱，萱萱只回了句:“等会儿你就知道了。”现在萱萱一说，车墨不禁的多看了几眼这个漏斗计时器。

萱萱也不管车墨的好奇心，接着道:“三组之中应该有一组让你在十二个动作完成后达到力竭。还有就是，一会儿做所有单侧动作时，要先做完一侧后，再换另一侧，从你较弱的那一侧开始，之后立即换到较强的一侧。好了，就说这么多，一会儿在训练时有什么不对的我在指出来。”

“今天要集中训练你的推力，所以所有的动作都是手臂上的，经过前半个月的耐力训练，我觉得今天的训练你应该可以坚持下来的。”萱萱对站在院中的车墨说道。

“好了，我们开始吧。”不等车墨说话，萱萱就直接开始了。站在那里的车墨到嘴的话，又被生生的咽了回去。