“明白。”车墨干脆的回答道。

“完成两个动作，然后起身。开始……”萱萱接着又道。

车墨立马做完两个动作后起身。

“你现在可以休息你刚才做完两个动作所用的时间。”萱萱又解说道。

“做三个，开始……”

“做四个，开始……”

“当你不能在增加每组所能够完成的次数时，就逐渐的开始减少每组能够完成的次数。”萱萱在车墨停歇时叮嘱道。

“知道了……娘。”车墨喘着粗气回答道。

“阶梯式是一种高次数，低强度的训练方法，所以，你不必强迫自己。”萱萱提醒道。

当车墨完成最后一次动作时，两只手臂已经都不能提起任何东西了，就地而坐，大口大口的呼吸着。

“好了，你好好休息一下。”萱萱不带任何情绪的说道。

“………”

半柱香时间过后。

“下来这个动作叫反向拉体，就是昨天测试的第三个动作，还记得不”萱萱问道。

“记得，娘。”车墨想了一下回答道。

“好，那你就用阶梯式做一遍反向拉体。”萱萱直接道。

车墨二话不说，就跑到那两棵白杨树下，躺在绑在树上的木棍下，双手紧紧的抓住木棍，认真的开始做着每个动作。萱萱也慢慢的走到树边看着。

“……”

半个时辰后，车墨已经从反向拉体训练后的疲累中回复过来。

“下来你要学习一个新动作，这个动作和推地手有点相似，难度稍微大一点。”萱萱也不辞辛苦的又要教新动作。

“什么动作，娘”车墨好奇的问道，而不为难度增加有所疑问。

“这个动作叫军体推地手，比推地手高一级。”萱萱说道。

“怎么做呢”车墨有点迫不及待的问道。

“还是用老方式，我说你做。”萱萱道。

“嗯”车墨点点头道。

“站直，两臂自然垂下，两只脚后跟相碰……弯下上半身，双手撑地……双手距离双脚大约五个手掌的长度，大拇指张开，两手间的距离与肩膀同宽……将髋部弯曲，使你的腿和上半身之间互相垂直……除了手臂之外，背部挺直，屁股抬高……然后弯曲手臂直到你的头顶几乎接触到你双手之间的地面……好，注意不要弯曲双腿……下来双臂用力，将身体推起，直到双臂完全伸直……这个动作到此就完成了，你先不要起身，再做两三个，我看看。”

萱萱教完后，又让车墨在练习几次，自己在旁边好看，以确保车墨动作的标准性。

车墨认真的学习着，一举一动都尽量做的标准，但难免还是会有点差错。由于这个动作稍微有点难度，车墨也是训练的非常辛苦。用阶梯式的方法训练完军体推地手之后不久，萱萱就开始教今天要学的最后一个动作--引体前倾。

“将你手中的布条绕过你面前的这棵小树干……将布条的两头在两只手上绕一圈，然后紧紧抓住布条的两头，双手距离树干约一寸……双脚分别位于树干的两侧，将树干夹在两腿之间……你的腿应在布条与树干两侧交点的正下方，看上去就像你正‘骑’着树一样……”萱萱一边说一边还不停的帮着车墨调整着位置。

“好，下来，上半身慢慢后倾，直到你的手臂完全伸直……然后屈膝下蹲，屁股向后坐……注意背部要挺直，和大腿成直角，你的双脚要平踩在地上，不能翘脚尖。”看到车墨调整好姿势后，萱萱继续道:“双手用力，将你的身体前拉，直到你的胸部碰到树干……这个动作到这里就算完成了，你接着再做几个，注意动作要点，要做标准。”

“娘，这个动作有点别扭”车墨问道。

“这个动作是不太好做，你要注意调整自己的手和脚的位置，找到合适点。”萱萱指点道。

“哦。”车墨轻回一声后，就开始练习了。