陈雪看了看旁边走走停停往这边看的人，要是原先，她大小姐肯定不?干这事儿，可现在，她

倒是觉得没啥了。

拿出手机就啪啪啪拍了七八张，确保都在上面?了，才?跟赵长缨说ok了。

她们随后就去吃了饭，下?午两点，又开始了训练。

这次是常规射箭训练，朴素琴是总教练，肯定不?可能一直盯着?，她的重心在两天后就要出发的，参加全?国青运会的运动员，所以是李海带队。

这对赵长缨来说算是休息，所以很好?就完成了。

等着?回了宿舍，孙蓓英的消息已经发过来了，赵长缨中?午就把今天的事儿给孙蓓英说了，倒不?是为了告状，而是问他有没有办法短时间提高。

孙蓓英这回儿气得要死，直接开骂了，“她疯了吗？不?顾运动员基础，就这么统一拉练，出事怎么办？你们都是苗子，伤了怎么办？这个朴素琴一直给在俱乐部，给个人当教练，就算要请高丽国的教练，高丽国那么多好?教练，密省怎么就请了她？”

不?过发泄了一通后，孙蓓英还是更关心赵长缨两件事，一是身体，二是集训结果。

“那位刘师傅很有名，我认识她，你每天找她是对的，不?要嫌麻烦，一定去。”

“至于加强训练，虽然我不?赞同，但也只能勉力一试了，毕竟省队是必经道路，虽然你转投别的省份也可以，甚至会给朴素琴制造麻烦，但你刚出头，前一阵子已经太张扬了，这样留下?的印象不?好?，如果让总局觉得你不?好?管是个刺头，那就麻烦了。这方?面?很重要的。”

“我给你设计了一套，但很累，看你能坚持下?来吧。”

赵长缨自然回答，“可以的。”

孙蓓英就把他的方?法发了过来，赵长缨慢慢看着?，因为这里条件有限，所以给出的都是非常简单的方?法，但一看就很有效。

等着?陈雪和?张若若过来，赵长缨就问了她们，“你们跟着?做吗？”

她把手机拍下?的成绩拿出来，“从第八名到十二名成绩是非常靠近的，并不?安稳。”

陈雪和?张若若有什么不?愿意?的，连忙点头，“好?。”

因为场地?有限，器材有限，所以孙蓓英的方?法看起来就是又简单又枯燥又基础。

体测十项赵长缨在一个

月加训中?已经训练过了，如果不?是先跑了二十公里，她达标一点问题都没有。

问题出在跑步上，怎么可以尽快提高呢？！

跑步需要的是耐力。

而想要增加耐力，则需要对跑步时用到的肌肉进行专项的训练。

跑步的时候，我们的双臂通过摆动可以带动脚步的节奏，所以上臂力量是需要锻炼的第一个部位。

而另一个重要部位则是腹部，腹肌的收缩力可以对腰部和?脊柱起到支撑作用，是需要锻炼的第二个部位。

上臂力量需要俯卧撑，而腹部力量需要仰卧起坐。

除此之?外?，快速提高跑步成绩，则需要山地?跑。

前者需要在宿舍里每天练习，而后者则需要抽时间找个地?方?去练习。

赵长缨和?陈雪、张若若说好?后，又问了问刘师傅，知道不?知道有没有推荐的山地?跑的地?方?。

刘师傅倒是没回答，不?一时，谢三轩居然给她打了个电话，问了句，“山地?跑干什么？”

赵长缨说，“我想加训。”

谢三轩说，“你根本没时间，每天早上七点开训，晚上五点收，你去哪里加训。”

赵长缨就说，“现在五点天就亮了，如果附近有合适的地?方?的话，七点开始前，可以有一个小时的训练时间，足够了。”

谢三轩听?了安静了一下?，然后说，“两公里外?有个岭南山，山地?跑的好?地?方?。我有个朋友，开出租的，可以拉你们去，不?过包车贵！”

赵长缨有什么不?愿意?的，这简直解决了大问题，毕竟她们人生地?不?熟，而且岁数还不?大，贸然打车很危险，再说每天将时间放在打车上也浪费。

赵长缨立刻说，“可以的，谢谢谢教练。”

谢三轩哼了一声，“不?要命的丫头！”

等着?山地?跑的地?方?也搞定了，赵长缨就带着?陈雪和?张若若当天晚上就开始训练了。

俯卧撑和?仰卧起坐并不?是越快越多越好?，而是在力量的控制下?，越标准越到位越好?，所以三个人相互监督。

徐伟伟是这次比赛的第一名。

成绩出来后，她专门去见了自己的姐妹，显摆了一遍才?回来。

到的时候都已经八点了。

没想到进门就瞧见这三人竟然练了起来，尤其是赵长缨，上午都那德性了，这会儿居然又缓过劲儿来了。

她直接一屁股坐在床上，这会儿是陈雪盯着?，赵长缨和?张若若训练，就说，“你上午那样，还以为人不?行了呢。这会儿怎么有力气了？”

“啧啧啧，不?是故意?的吧。知道自己不?行，所以故意?做出那副要死的样子，倒是赚了不?少同情分。真搞不?懂，不?行就是不?行，再多人鼓掌，有什么用？”

她躺在了床上，“二十公里你以为是好?提高的，练练腹肌就行？如果行的话，为什么大家不?都去跑马拉松啊，奖金这么高。你不?行的，练也没用，体测第一关淘汰六个，你留不?下?。”

“哎呀，那怎么办呢？！”她一副畅想的样子，“只能……来年再试了，要不?你这么能闹，去告状也成。毕竟付天易接班人呢。哈哈哈哈。只要你不?嫌弃丢人的话。”

她说话，陈雪就恨不?得去撕她，要不?是赵长缨和?张若若还练着?，她真过去了。

这会儿好?不?容易，两个人一组动作结束，她扭头就回了一句，“你别过分，真以为自己厉害啊，谁不?知道你怕省运会成绩不?好?，专门抱病不?参加的。”

徐伟伟哪里想到，自己这点底陈雪居然知道。

这说出去可不?光彩，她拿了u14八强后，怕省运会打的不?好?，影响进入省队，直接就抱病了。

她当即就不?吭声了，扭头睡觉去了。

陈雪接着?替赵长缨看着?。

赵长缨刚刚脱力过，所以今天训练只是先试试，到了第二天开始，就每天早上四点半起床，先去岭南山来一个小时的山地?跑，然后接着?一天的训练。

到了晚上，大家都要松快松快，她则先去理疗一下?，接着?进行腹部和?上臂力量的练习。

这种?强度，几乎除了每天六小时睡眠，两个小时吃饭，完全?都在训练。

一般人很少能坚持下?来的。

陈雪和?张若若跟了两天就受不?了了，因为本身成绩不?错，又怕练伤了，她俩就减了大半的量，山地?跑直接取消了，就这

还累的不?行。

而赵长缨，则肉眼可见的瘦了下?来。

到了再次测试的前一晚，赵长缨穿着?自己的运动服站在那里打饭，用陈雪的话说，“你就跟在里面?晃荡一样，你多重？”

赵长缨说，“102斤啊。来的时候称的。”

这会儿还有一会儿才?开始呢，陈雪直接拉着?她，“你称称吧，我感觉你瘦多了。”

食堂就有称的，赵长缨就过去站了上去，然后看见那个数字加加减减的，最红停在了91上。

陈雪眼睛都瞪大了，“七天你瘦了十一斤，不?行，你得补补，会出事的。”

赵长缨笑了，“没事，我现在觉得我健康的很，浑身上下?轻盈的可以跳起来。”

倒是蒋娜路过的时候听?到了这句话。

她想了想，跟章一冰发了过去，“赵长缨好?拼，7天瘦了11斤，看样子是下?功夫了。”

大前天，章一冰已经随队去参加了今年的青运会，明天是她比赛的日子，朴素琴怕她状态不?好?，就不?允许她在训练了，反而让她去看看电影放松一下?。

可章一冰压根看不?进去。

她唯一的想法就是赢，她要赢了这场比赛，她要冲击国家队，她要在世界上扬名，她要让所有人知道，她才?是最棒的。

所以，信息发过来她就看见了，她没回答：短板想补上是那么容易的吗？

第二天，这次参加集训的32名运动员一大早就在操场集合。

如果说第一次集合大家还挺轻松的，一起聊聊天，可今天，所有人都面?色紧张。

陈雪小声说，“大家都很担心，二十公里啊，想想就怵头。而且还要淘汰。”

张若若则问了句，“能量棒带了吗？”

赵长缨点点头，陈雪也点点头。

又是七点五十，谢三轩带着?李海就到了，朴素琴去了青运会，现在是他俩负责。

谢三轩将考察项目讲了一遍，和?朴素琴的完全?一样，但是却多了一句，“量力而行，你们才?十几岁，体育生涯还很长，不?要为了一时的得失而损伤自己的身体。坚持的确值得鼓励，但懂的蓄力也是运动员应该会的事情。”

他这话一出，所有人都看向?了赵长缨，他们觉得这是对着?赵长缨

说的。

的确那天很可敬，但也很危险的。

而且大家都知道，赵长缨最近训练的很刻苦，尤其是徐伟伟，已经将赵长缨几乎不?睡觉天天训练的事儿传的人尽皆知了。

努力是好?品质，但也要看什么方?向?。

体力是能短时间提高的吗？

他们觉得这次赵长缨恐怕还不?行，谢教练是让她别知难而退呢。

赵长缨倒是无所谓，站在那里，人真的好?像在衣服里隐身了，没去看谁，也没什么表情。

谢教练咳嗽了一声，吸引了所有人的注意?力后，“还有前后都有电动车跟随，现在开始吧。”

作者有话要说：下章的名字应该叫杀疯了！

不好意思今天发晚了，给大家拜个年，新年快乐！

今天的评论都有红包了，祝大家新一年心想事成，健康快乐！么么哒。

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