刘成基础很好，姿势非常正确，李萍这小妮子居然也很不错，做的有板有眼，呼吸方法也很到位，这有点出乎方剑的意料，不过要看她能不能坚持下去了？

只有杨媚，做的实在是惨不忍睹，站桩马步不到位，两腿不住颤抖，肥美的臀部也随着两腿的颤抖不断地抖动，腰椎弯曲，倒是胸口的一对大白兔挺的老高，方剑看着直摇脑袋。

“腰挺直，提臀，夹紧，要感觉凭空站出条尾巴来…”方剑不断的提醒着桩功要领。

“桩功好了才是内家拳的基础…”

四十分钟的站桩杨媚一半就坚持不了，双腿犹自不住的打颤，心中懊悔不已。

干嘛同这小骚货比啊？把自己的短处暴露在他的眼前，其实她并不知道，方剑对她能留下来训练还是非常赞赏的。

刘成和李萍两人都完成了四十分钟的桩功，头上汗水淋漓。

方剑满意地看着两人：“你们洗澡去吧，早餐后开始今天的工作”

早餐后游韧，李萍带着威仔出发了，其他人则按计划去寻找物资，方剑让刘成陪同以保证安全，赵军则忙着收集资料以便于方剑决策，方剑自己沿着街道溜达起来，边走边看是否有可用的东西被其他人忽略了。

第三十四章强化训练二

方剑的目光从几人脸上扫过：“今天是第一天训练，强度暂时不大以便你们过度，明天晨跑三圈，现在开始力量训练”

力量训练并不复杂，由刘成带队按体育教学的方法进行蛙跳，俯卧撑，冲刺跑，折返跑等训练，除了方剑和刘成，居然没有一个人能全部完成，赵军，游韧表情痛苦地喘着粗气，女人们全都脸色惨白地蹲在地上，小丫和张彩霞更是不堪，弯着腰呕吐不止。

“起立，排好队进行长拳训练”方剑大声喊道。

啊！还有啊？几个人顿时呆滞作雕像状，刚呕吐完的两个女子脸上更是出现了两道长长的泪痕。

方剑阴沉着脸：“怎么啦？不行啦？不行或者不愿意都可以退出，没人勉强你们，不过也没有人能够帮助你们”

方剑的话语严厉，没有人再敢原地不动，歪歪斜斜的排成了两个横队，在刘成的带领下练起了简化版的少林长拳。

让刘成教授长拳方剑是有所考虑的，刘成其实并不会拳术，这少林长拳是体育学院作为锻炼的普通拳法，体院的学生基本都会，拳术总归是以武为主，一招一划充满着阳刚之气，练好了应该也有些杀伤力吧！

可惜赵军作为警察擒拿格斗一样不会，唉！估计他当警察恐怕也是走了门路的，以后能遇见会军体拳的士兵该多好啊!

刘成一板一眼的传授自己所学的长拳，下面除了方剑，赵军学的有模有样外，其余几人基本上是惨不忍睹，架式不像，出拳无力，要是再加上点音乐，那就是一付广场舞的模样。