第三十四章强化训练二

方剑的目光从几人脸上扫过：“今天是第一天训练，强度暂时不大以便你们过度，明天晨跑三圈，现在开始力量训练”

力量训练并不复杂，由刘成带队按体育教学的方法进行蛙跳，俯卧撑，冲刺跑，折返跑等训练，除了方剑和刘成，居然没有一个人能全部完成，赵军，游韧表情痛苦地喘着粗气，女人们全都脸色惨白地蹲在地上，小丫和张彩霞更是不堪，弯着腰呕吐不止。

“起立，排好队进行长拳训练”方剑大声喊道。

啊！还有啊？几个人顿时呆滞作雕像状，刚呕吐完的两个女子脸上更是出现了两道长长的泪痕。

方剑阴沉着脸：“怎么啦？不行啦？不行或者不愿意都可以退出，没人勉强你们，不过也没有人能够帮助你们”

方剑的话语严厉，没有人再敢原地不动，歪歪斜斜的排成了两个横队，在刘成的带领下练起了简化版的少林长拳。

让刘成教授长拳方剑是有所考虑的，刘成其实并不会拳术，这少林长拳是体育学院作为锻炼的普通拳法，体院的学生基本都会，拳术总归是以武为主，一招一划充满着阳刚之气，练好了应该也有些杀伤力吧！

可惜赵军作为警察擒拿格斗一样不会，唉！估计他当警察恐怕也是走了门路的，以后能遇见会军体拳的士兵该多好啊!

刘成一板一眼的传授自己所学的长拳，下面除了方剑，赵军学的有模有样外，其余几人基本上是惨不忍睹，架式不像，出拳无力，要是再加上点音乐，那就是一付广场舞的模样。

方剑的记性原本就极好，现在就更是记忆力超常，看过一遍就不会忘记，待刘成教完一遍后方剑已烂熟于胸，从新伸展拳脚，一套长拳打的虎虎生风，拳风过处，空气被压缩发出噼啪的爆裂声，一趟打完后气定神闲，犹自一付没有尽兴的感觉。

几个人再一次以敬佩的目光看着方剑，他们对于方剑表现出过人的能力早已麻木，只能一次次的以目光表示出敬佩来。

刘成更不感觉意外，他觉得方剑要他传授长拳就是在考验自己，也是帮助自己提高威信，内心更是无限的感激，压根没有想到方剑就不会这简单的少林长拳。

“刘成留下，其他人回去洗澡，然后早餐，洗澡的热水我已安排胖厨师烧好了”

疲惫不堪的几人稍感意外，没想到严肃的方剑居然还如此细心，心中的怨念也少了几分。

方剑没料到院子里留下的不只是刘成，还有杨媚和李萍，方剑也没多说，直接教授起太极桩功来。

先传授太极无为桩，他比划着架式：“双脚齐肩，脚趾内扣，重心落于脚跟，双膝微屈，半蹲，提臀，挺直脊柱，头颈，目光平视前方，缓慢节奏呼吸，气沉丹田…”

李萍疑惑道：“剑哥，气沉丹田如何才能做到呢？”

方剑看了看她摆出的高桩架式：“气沉丹田并不复杂，首先改变呼吸方法，采用腹式呼吸，也就是舌头轻抵上颚，吸气时腹部隆起，呼出时腹部收缩，慢慢呼出，不用胸腔，这也叫先天呼吸，慢慢的习惯了气息自然就沉入了丹田，今早先站这个桩四十分钟”

方剑把桩功的要领解释的非常清楚，三人一动不动的站起桩来。