她首先进行的是基础体能训练。

进入课程以后，面前的光幕出现了一个示范的小人，他带着宁檬做一些?训练的内容。

首先做的是简单的热身运动，以免在接下来的训练中受伤。

一套关节运动之?后，接着便?是慢跑和跳绳，这种低强度的训练。

宁檬平时很少锻炼，也就是最?近跟着高箐进行了一定程度的训练，但运动量依旧不够，才刚开始她便?有些?气喘吁吁，快跟不上了。

小人严厉地说道：“动作要规范，动作要到位。”

宁檬：“……”

接下来便?是更艰难的俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、引体向上等训练项目。

“不要偷懒，这个动作是为了提高你的核心肌群，否则你遇上危险的时候根本没有反应所需要的爆发力。”小人严肃地绷着脸说道。

宁檬原本逐渐已经跟不上了，听到小人这么说，又咬牙坚持下来。

小人的脸色才逐渐缓和，接着训练场出现了一些?健身器械，接下来的训练便?是使用这些?器械更有针对性地对某些?肌肉块进行训练。

由于她选了三项课程，每项课程只分到了40分钟，最?后10分钟时，小人终于撤去了那些?健身器械，开始教她一些?拉伸动作。

“拉伸就更不能偷懒了，这样可以预防运动损伤，还能保持你肌肉的柔韧性。”