于教练依次给所有人将投掷冰壶的动作技巧：“掷壶时，身体下蹲，要坐到自己的大腿上，两只腿是一个交叉的姿势，保持身体放松，控制好平衡。”

“胳膊与肩膀垂直为一条直线，我刚刚注意观察了，你们投壶时都是用的手臂，手臂用力是错误的，正确的发力躯干是肩膀，根据肩部的左右摆动来控制调节投壶距离……”

于教练毫不藏私，滔滔不绝的讲了十来分钟投掷要领，口水说干了才把技巧讲完。

“听懂我刚刚说的了吧，都自己试一下。”

冰壶投掷中最主要的就是蹲下的动作，檀迟迟队里的人两个都是胖子，蹲下对于他们来说有点难，另一个女星海鸥刚产后恢复完，对自己也没有太大的自信心。

他们根据于教练讲解的技巧自己尝试着做，可效果不理想，刚控制住了自己的手臂，又忘了脚下的动作，一个踉跄歪倒在地。顾上了脚下，手臂又不好发力，掷出的壶斜斜地往赛道边框撞去。

都试过一回后，队里的每个人都有点沮丧。

梁恩：“两只腿交叉怎么蹲啊，能不能不交叉腿，随便想怎么蹲就怎么蹲？”

程易：“我也有点困难，腿不好放。”

海鸥：“看着简单，其实真不容易，能不能不摆出那个姿势啊？”

三个都在用期望的眼神看着檀迟迟，希望她解惑。

“下蹲的投掷姿势为了更好的摆动肩膀，肩膀用力是否顺畅，最终会决定你壶石的滑动的距离还有方向，如果做不好，会极大影响你投掷壶石的成绩。”

一言蔽之，这动作非学不可。

闻言三人都有些失望。