（三）、咖啡矿物玲珑浴

咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。

1.将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。

2.将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。

泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。

（四）、温热双享泡

除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。

1.先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。

2.离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。

3.再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4—5次。

这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。

（五）、健康瘦绿茶浴

绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！

1.把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3—5包，丢入丝袜或棉布袋中。

2.把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。

一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。

苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。

十七、【几种减肥蔬菜】：

许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？

黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用

辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。绿豆芽:含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。

醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。

十八、简易运动轻松减肥

在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。

游泳塑造好身材

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

游泳利于减肥的原因在于：

1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3.可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

十九、跳绳减肥

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

科学养生小常识

爱好旅行的人：旅途中即可采用以下方法，缓解腿部疲劳。如做公交车，火车，飞机的漫漫长途中，为自己双腿做好保健，为健康加分。

面部保养方法：用凉开水坚持洗脸，凉开水的性质等同于蒸馏水。有助于肌肤吸收和保湿。

饮食习惯：一日三餐（早餐丰盛，午餐七八分饱即可，晚餐较少）一个星期可适当吃一两次鱼，鱼的性质呈中性，和人体的健康体质接近，有助于提高免疫力。鲜牛奶和鸡蛋，鲜牛奶坚持每天喝点，加强对钙的吸收。新鲜水果和蔬菜，是每日的菜谱必备。

走路的习惯：因为人的差异，有的人重心在偏左脚，有的在偏右脚。长期下来，人的单腿所受到的损伤很难恢复。适度在走路的时候，给自己找重心，并把重心尽量向中心靠拢，减少单腿的压力。慢慢形成习惯，对腿部保健起到自然物理恢复的效果。

站立的习惯：站立的时候，尤其是在讲课时感觉到疲劳的时候，可以双手扶住教案桌，一只脚站立，另一只脚适当抬起，自由活动放松半分钟左右，然后再交换另一只脚放松。连续做几个循环。

坐立的习惯：如若做在椅子上，可以让膝盖和脚尖呈九十度，然后脚尖固定，脚后跟上下起伏，频率适可即可。可以双脚同时，亦可左右脚互换。

睡前习惯：腿部酸感主要由于过度肌肉疲劳，产生乳酸积累。可用温水泡脚，使腿部毛细血管舒张，有助于缓解疲劳，促进睡眠质量的提高。

女孩个人健康营养餐制定：《五大修真法》

1.P每天清晨梳洗漱口之后，喝一杯温水，大约200—300ML.

2.P每次吃饭大概吃个七八分饱，还有点饿，既要离开饭桌。

3.P每餐间隔之间吃一个水果。多吃新鲜水果和蔬菜，大约5OO克。

4.P晚上睡觉之前喝一杯牛奶或者豆浆，大约200—300ML.

5.P夏季多吃五种越吃越瘦的食物：冬瓜，苦瓜，白萝卜，番茄，苹果。

如果你是落霞，我愿是孤鹜，我要与你齐飞；

如果你是秋水，我愿是长天，我要与你一色；

如果你是皓月，我愿是繁星，我要与你辉映；

如果你是秋夜点燃的一根蜡烛，我愿是此时少女在窗前的思绪，因你而生，因你而存……

如果———还能再说些什么呢？这世界再怎么纷繁芜杂，再怎么绚丽多姿，这些喻体用来形容我与你，都不能算是尽善尽美的贴切，那么，请让我不再含蓄地表白———如果你是你，我愿是我，我要与你相依相偎相知，相伴到天涯。美丽青春美丽容颜！

祝愿越来越美丽，健康活泼每一天！

Painmakesyoustronger.Tearsmakesyoubraver.Heartbreakmakesyouwiser.So,thankthepastforabetterfuture.

伤痛使你更坚强，眼泪使你更勇敢，心碎使你更明智。所以，感谢过去吧，它会带给我们一个更好的未来。

我知道我的未来不是梦，想要美丽和消瘦，不用再备受忽视，不用再为了减肥吃不饱受罪，不用再“我的吃饱才有力气减肥”，想要健康消瘦，就是这么简单……