木杆因为苏皓的爆发力出现了上下的摇晃，不过这个木杆是苏皓精心挑选并且一直都在保养，所以韧性十分不错，而且木头的强度也不像是想像的这么低，别忘了以前的扁担是完全可以挑起一百公斤以上的重量。

苏皓又蹲了十几个，然后把杠铃重新放回了架子上，美女们看着苏皓从一开始的轻松逐渐变成艰难，也感受到了这个动作应该不简单。

“好了，我刚才这个动作叫做深蹲，它锻炼的是咱们的腿部肌肉，这个是一个十分好的动作，因为我们全身上下所有的力量来源，都是从腿上出现的，你们要多加练习！”

苏皓说完以后就退到了一边，而美女们也赶紧上手尝试了一下。

但是之前没有经过练习，所以在第1次尝试的时候，她们的动作非常的不标准。

可好在他们拥有一个好的教练，苏皓站在一旁指导着他们的动作，时刻关注着美女们的动作轨迹，预防受伤的风险。

“不对不对，你的膝盖要稍微再往前去一点，不然的话，你脚踝的压力太大了。”

“安妮，你的膝盖有点太往前了，这样膝盖的压力就会大了，一定要保持一个中立位，不要太前也不要太后，不然的话都很容易受伤。”

“小樱蹲下去的时候一定要记得把你的腰腹绷直，就想象自己是在憋气。把气全部都憋在肚子里，这样你的腰就不会弯了。”

“杰西卡做的动作很标准，你可以尝试着往上加重量了，看看你能够用多重的重量做组。”

苏皓在旁边纠正着美女们的动作，而校花三人组也上手尝试了一下。她们的运动表现比起其他美女就差了许多，毕竟这些人可能在一个多月前，还是在学校里面娇生惯养的宝贝，突然一运动，现在身体有些无法适应。

等深蹲这个动作练习完了以后，苏昊又拿着哑铃带美女们体验了不同的几个动作。

像是基础的划船、哑铃卧推还有实力推等等动作苏皓基本上都传授了一个遍，这些动作实用性很强，并且也都是复合性动作。

再加上苏皓知道动作时追求的是爆发力，所以基本上可以调动全身上下的许多肌肉，完全不是孤立训练能够带来的效果。

等练了差不多一个小时的时间，美女们有些精疲力尽的躺在地上大口大口的喘气，这种完整的训练，她们还是第1次尝试，之前虽说工作上也会锻炼到身上的一些肌肉，可是却没有系统性的练习过。

看着倒在地上的美女们，苏皓笑了笑对她们说道：“现在知道完成这些动作有多累了吧，既然你们已经选择了做这件事情就不要放弃，因为锻炼身体这种事是需要持之以恒的努力，才可以收获成效的。”

“而且再告诉你们一个值得高兴的事情，世界上只有一件事情，你付出努力就一定有回报，就是锻炼！除了锻炼此外，其他事情你努力了可能都没有一个满意的答复，但是随着你们锻炼时长的增加，最终你们也会收获到自己满意的身材。”

苏浩说完以后便继续练习自己的拳击，美女们也在畅想着以后自己身材迎来蜕变。

不过在苏皓刚刚戴上拳套后，倒在地上的许瑶艰难的爬了起来，走到了他的旁边。

苏皓看向许瑶，“怎么了？你不累了吗？”

许瑶苦笑一声，“累啊，但是对于刚才做的那些动作，我其实更想学的是拳击，不知道苏大哥愿不愿意教我？”

许瑶可是亲眼见证苏皓杀死那三个劫匪的，当时他那干净利落的出拳、反击、躲闪的动作，深深映刻在了许瑶的脑海之中。

在那一刻起，许瑶就生出了想要学习拳击的想法和欲望。

对于许瑶的问题，苏皓显得有些惊讶！

拳击可不比刚才的健身，它是一个竞技性并且对抗性极强的运动，稍有不慎就会受伤。

对练的时候你技不如人，就会被打得鼻青脸肿。苏皓还记得当时刚刚学习的时候，自己是怎么被傻大叔狂虐的，当时他自己那三个月的学习实践中脸上的淤青和伤疤基本上都没有消退过。

一般来说，女生都是不会想要去学习这项危险的运动，毕竟脸上挨这么一下，那一段时间那个颜值肯定就会有所下降，而且如果受伤严重的话，有些伤势甚至是永久性的影响，对于爱美的女生来说，绝对是一个无法接受的事情！

……