李坝继续说道：“我的第一步，就得益于捕蝇训练。所有的捕蝇训练，就在一步之间。

在一瞬间，集中你所有的注意力，踏出一步，然后做出捕蝇动作。

注意，每一次捕蝇动作都要集中所有的注意力，把那当成总决赛的关键球去做，要保证高质量地远成每一次训练。

我们每个人的身体都有一个耐操度，不要去浪费训练次数，一定要高质量地完成每一次训练，才可以在身体的耐操度之内，达到训练的目的。

所有不标准的动作，都是不需要的，那不仅没有训练效果，而且会让你的身体出现无谓的消耗，那会加大身体的磨损，这一点一定要切记。

做到了这一点，当你完成足够数量的捕蝇动作之后，你就会感觉到进步。”

勒布朗詹姆斯点了点头，心中很是兴奋，迫不及待地要去打苍蝇了。

李坝又道：“锋线球员的突破可以结合捕蝇训练，不管你是突进去，还是突破后的急停跳投，第一步都非常有用。

不光是突破的正面第一步，左右第一步也非常重要，这是协防最重要的。而转身第一步也一样，这是对方突破你之后，追防最重要的。

甚至你可以故意放他进去，然后追帽他，我就这么干过。嗯，勒布朗，在你身上。”

“哈哈……”众人大笑。

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勒布朗詹姆斯尴尬死了。

李坝又道：“对于锋线防守，前后左右空中五个方向的捕蝇动作都要做，它们能让你拥有全方面的防守，可以让你成为真正的锋线大闸。

你们有谁置疑的，可以和阿连去单挑。

他训练了两年多时间，他可以让你们看到捕蝇训练对篮球技术、特别是防守技术，有些什么帮助。”