“十秒钟准备，”“出发！”

“出发！”

“三十秒放松，再来五组。”

“出发！”

……

第二项训练结束了，梵浩已经觉得喘气费力了。怎么可能这样呢？平时和教练训练两个多小时也不会这样啊？正在努力回复呼吸稳定梵浩听到教练说，“慢跑恢复，五圈。”然后返回看到李娜开始半场跑圈，梵浩咬咬牙也跟上去了。五圈下来，虽然呼吸还有点急促，但是身体感觉稍稍好了一些，不像刚才那么疲劳的感觉。

“下面第三项，脚步训练。”余教练说，然后拿出一个绳网铺在地上，有点像小孩子玩的跳格子的游戏，但是每个格子都不是很大，连续十几个格子。“李娜你先开始，梵浩看好再跟着练习。”

李娜开始练习，三次之后余教练才让梵浩跟着练习，但是两人离的较远，差不多李娜跳到五六个格子之后才让梵浩开始，怕梵浩刚练习出错误。梵浩第一遍没有错误，但是速度就慢了很多，余教练在边上说，“脚步对了，但速度太慢，加快一点。”梵浩第二次加快一些，还算顺利做下来，余教练又说，“要用你最快的速度，然后保持正确，试一次。”

梵浩又来到绳网前，平静一下之后开始，最快的速度，可是在七八个格子之后就绊蒜了，差点摔到。“还可以，速度不错，之后不用这么快的速度，保证完成的情况下逐渐加快脚步吧。”余教练说。

这个练习比较之前的强度没有那么高，梵浩的身体慢慢恢复，感觉还好了。经过多项的体能及灵活性的练习，梵浩终于感觉疲劳了，可是李娜还在跟随教练的指令进行训练，动作完成的标准，节奏也没有走行。可是梵浩自己却跟不上节奏了，动作有些时候不到位。