“练体育的人要想成功，要有信念，要有目标，要坚定地走下去。”

踏上跑道之后，叶钦开始沿着跑道奔跑，掌握着速度和体能的分配，脑子里想着的都是进来聂方平反反复复在他耳边强调的一句话。

“如果他真想要成功，光靠天赋是不够的，还要有这个信念，能够熬过这个一遍又一遍的苦头，去认识去坚定自己的信念。

田径，尤其是径赛短跑项目，练的人很多，但能够出成绩的永远稀少。

天赋固然是一道天堑拦在那里，但能够日复一日忍受枯燥痛苦的训练同样是一道看不见的门槛，练一个月容易，练一年也能坚持，但几年、十几年如一日的训练，这道门槛就将将很多人拒之门外了。

聂方平给叶钦制定的训练计划里，现在还主要都是中短距离的跑动训练为主，他还处于对叶钦具体情况的了解阶段，没有贸然更改严凝之前的训练方案，只是完善了训练周期，缩短了完成时间和每次训练的跑动距离。

叶钦现在的跑动训练基本上超过一千米的都很少，主要都800米以内。

800米这个距离的训练有助于提升叶钦在400米中的耐力，但是进行更长距离的训练则没有太多益处，因为这样会专注于有氧运动中的耐力训练，而不是无氧运动。

叶钦现在的主项是400米，兼项200米。而400米和200米都属于无氧运动，要培养的是无氧的速度耐力，而不是适合长距离奔跑的一般耐力。

这里面的区分一定要把握好，这也是一个专业教练对于自己运动员训练项目最基础的知识。

还有一个就是在田径项目中，男子100米受到的关注程度最高，但聂方平并不准备给叶钦跑100米，叶钦的400米200米都已经出成绩了，尤其是400米，手记的时间已经达到了49秒以内，考国家一级运动员证是不能作数，国家一级运动员要求都是电记成绩，但基本和这个水平也在伯仲之间。

再一个以叶钦现在的体重还有肌肉水平，还需要一段时间来进行提升，这是在跑道间隙加入一些辅助的力量训练。

操场的跑道上，校田径队跑完了十圈的少年们，有的和叶钦跑了一趟就气喘吁吁的离开，有的则早就散去，该回家的回家，该吃饭的吃饭。

清冷的操场内，唯有一个头发斑白的老教练，在一次次吹起口哨。一个少年在哨声里，一次又一次用尽全力奔跑。

而此时，操场边缘的角落，有人也在默默地看着正进行训练的一老一少。

操场上，十圈4000米长跑结束，十几个来自高一高二年级的男生气喘吁吁地站在聂方平面前，双腿踉跄，排成的队列都有些歪歪斜斜。

“先解散吧！”聂方平看着面前的一个个已经东倒西歪的队员，声音淡淡道，“记住了谁要是坚持不住可以退出，不过，以后就都不用来了！”

秀水二中校田径队刚开始招人的时候还是蛮火热的，踊跃报名的学生也多，但短短几天枯燥乏味的跑圈折腾下，很大部分的学生都扛不住，退出了。

对于这种情况，聂方平也没有丝毫的挽留意思，学校的田径队和体校的训练队不是一个概念，主要还是兴趣为主，适当提供给学生一个选择。不过一旦退出，再想要加入就没有那么容易了。

刚跑完十圈400米的男生们听到聂方平的解散后，顿时一个个也都瘫软了下来，有些糙一点的也不管地上多脏，直接在跑道边缘的水泥地上坐了下去。

这时候也没有人离开，进行短暂的休息，然后很多的目光都开始集中在刚结束了两圈热身跑的叶钦身上。

他们要跑十圈，叶钦才跑了两圈，但此时没有人会觉得不平衡，因为大家都知道，叶钦的训练这个时候才刚刚开始。

聂方平也不理会其他没有离开的队员们，大家要看就让他们看，他巴不得其他队员天天看叶钦训练后能够打起精神来。田径队虽然不像什么篮球队足球队，会确定什么核心，但有一个旗杆树立在前面，对于他带其他队员能起到正面的效果。

“叶钦，准备开始了！”

聂方平走到了已经热身完毕的叶钦身边，翻了翻手里的一个训练计划教案，“你今天是身体耐乳酸和技术训练。”

叶钦的训练方式和其他队员现在有区别，在聂方平制定的训练计划，很多已经开始朝职业运动员靠拢。

场边叶钦听到聂方平说起训练计划，只是微微蹙了下眉，其他围在旁边的队员听到后却是轻吸了一口凉气，一个个只感觉自己后牙槽都在疼。

他们好多都看过叶钦现在的训练计划，几乎没几个看到后不感到害怕的，如果是要按照叶钦现在的训练计划来，估计剩下的田径队里这十来个人还得跑一半。

周一，速度与技术，8x200米（每组要求时间在30秒以内）；

周二，速度与技术，8x100米（每组要求时间在12秒2以内），4x200米（每组30秒以内）；

周三，耐乳酸和技术训练，2x450米（每组要求时间在57秒以内），2x200米（每组28秒以内），4x40米短距离冲刺；