“哈哈！”郁明知道情况后，哈哈的大笑起来，精神状态都好了很多。

半个小时后，看着大汗淋淋的两人依旧像是在斗鸡似的，死死的瞪着对方较劲后，就觉得自己刚才的决定非常的明智。

这不！效果杠杠的。

十分钟之后，博格见郁明和亚德里恩虽然都已经做得面部狰狞，肌肉抽搐后，便果断的叫停，他可不想两人因为斗气而受伤。

接着在鲍勃的指导下，郁明和亚德里恩又进行了坐姿腿屈伸和深蹲跳。

腿击过程中最重要的是发挥摆动小腿的力量，腿屈伸就是直接发展这种力量的动作。

而深蹲起立到接近直立时顺势向上跳起，对爆发力大有裨益。因为这个动作不稳定，不宜使用太大的重量，这可以通过提高速度和纵跳的高度来弥补。

这两项训练郁明和亚德里恩依旧在较劲，你加重量，我也加重量，你做多少个，我就要比你多一个，深蹲跳也是。

虽然这两项训练过后，郁明和亚德里恩都已经精疲力尽了，但依旧倔强的坚持着，谁也不愿意先倒下。

“好了！下面进行今天的最后一项，负重极速仰卧起坐。”鲍勃说完便将手一招，“全副武装”的劳瑞和凯文两人，拿着一大堆东西走了进来，将其中的两件负重背心递给了郁明和亚德里恩。

“这是负重背心是20公斤。”鲍勃说道。

郁明和亚德里恩对视了一眼，毫不犹豫的穿上了负重背心后，便在地垫上飞快的做了起来，这种夸张频率和速度可以完美锻炼腰腹力量。

只是让郁明和亚德里恩没有想到的是凯文和劳瑞这个两个家伙一脸贼笑的背着手站在了他们的前面。

当郁明和亚德里恩刚一起身的时候，这个两个家伙弯腰就是一记凶狠的勾拳，重重的打在郁明他们的腹部。完全没有防备的郁明和亚德里恩顿时闷哼一声泄了气……

“你！”躺在软垫上的郁明双目圆睁，愤怒的瞪着偷袭成功的劳瑞。同样，亚德里恩则一脸恶狠狠的瞪着凯文。