郁明一进训练馆就一愣，发现体能教练鲍勃，格斗教练巴特莱，以及首席教练博格三位教练已经严阵以待，而在这三位教练身边还有站着一个对他挤眉弄眼的亚德里恩。

“呃！”这个阵仗似乎有些不对。

“在正式训练之前，我们先热热身。”鲍勃说完便双腿伸直，上身挺立的坐在健身垫上，然后接过巴特莱递过来的铁饼，放于腹肌前方。

接着便双膝微曲，双脚缓缓抬离地面，上身也渐渐后仰，将重心放在屁股上，让身体保持平衡状态，慢慢向后靠，让上身和地面呈45°，并在这个角度上保持背部挺直。

接着鲍勃便开始转动腹部肌肉，将铁饼移向身体左侧，并让铁饼触碰地面。然后吸气并转动腹肌到起始位置。接着便重复以上动作，将铁饼移向身体右侧。

连续做了五次之后，鲍勃便结束了动作，站起来喘息道：“这叫俄罗斯负重转体，除了可以增强你的核心力量外，最重要的就是锻炼你的腹斜肌，而腹斜肌主要作用就是控制旋转。强壮的腹斜肌可以让过你的腿法速度更快，杀伤了更大。今天你先做20组吧！”

郁明点了点头，依言坐在了健身垫上，但当他准备拿起铁饼时，鲍勃却突然叫住了他：“郁，你用的是那个。”鲍勃刚说完，就看见亚德里恩正抱着一块比刚才鲍勃用的铁饼几乎大了一倍的铁饼走了过来。

“砰！”亚德里恩吃力的将铁饼放在了郁明身边后，对郁明咧嘴笑道：“不重，直比刚才那个重一倍，才80公斤而已。”

“我靠！”郁明无语的腹诽了一句后，吃力的将这个大号铁饼抱在了胸前，然后根据鲍勃的指令开始了自虐似的俄罗斯负重转体、

前五组还好，当他做到第六组时，由于腰部的剧烈酸痛让他气力一泄，双脚碰到了地垫时，就响起了鲍勃那没有一丝感情的声音：“动作不标准，重头来。1……”

“我日！”郁明仰面躺在了健身垫上，这个俄罗斯负重转体比他想象中要难多了。特别是背着这个重达80公斤的铁饼后，更是难度倍增，最不好掌握的就是平衡。

但郁明毕竟是郁明，尽管困难但他还是在咬牙坚持，仅仅做到了第十五组，他已经是满头大汗。