这项训练对于球员的脚步调整、身体控制以及肌肉柔韧度都有效果，看起来简单，但每一次训练都足以让球员大汗淋漓，整个感觉就像是李逵拿着绣花针跳扭秧歌一般。

正是因为如此，技能包最终的奖励效果也有所不同，集中在推挡能力、过人能力以及虚晃能力之上。

显然，陆恪的脚步现在依旧没有达到及格水准，这也是系统制定训练包时的首要之选。

第二个四分卫训练技能包则……有些怪异，陆恪着实不知道应该如何形容。

“完成以下训练：

225磅（102公斤）卧推，三组，每组十五次；

225磅负重下蹲，三组，每组十五次；

225磅扩胸拉伸，三组，每组二十五次；

35磅持重仰卧起坐，三组，每组十五次；

30磅持重引体向上，三组，每组十五次；

35磅负重平板支撑，三组，每组六十秒；

20磅哑铃划船姿势，三组，每组三十秒；

高位绳索划船姿势，三组，每组三十秒；

双杠悬挂支撑，三组，每组二十五次；

112磅哑铃左手举重，三组，每组二十五次；

112磅哑铃右手举重，三组，每组二十五次。

训练奖励：力量+3，爆发力+1。”

随随便便一个扫视，陆恪就已经觉得自己要吐血了：训练项目如此繁多，而且几乎每一项训练都要负重。

其中，卧推项目是新秀训练营之中的标准项目，225磅的卧推，这是官方规定的标准重量，测试球员的力量水平。不过，四分卫和外接手免测。

但现在，系统的四分卫技能训练包却明目张胆地要求陆恪进行训练，答案已经再简单不过了：豆芽菜再不奋发的话，事情就糟糕了。