“接下来，我要教大家几个热身动作，记住，在做剧烈运动之前都要做这些动作，防止你们身上的肌肉被拉伤，好，现在开始，跟着我做、第一节，颈部环绕运动”

要是古代没有健美操的话，陈飞应该是健美操的开山鼻祖。总之，他一个人带着一群五大三粗的汉子在训练场上做着热身运动，样子要多gay就有多gay，看的程处默和秦怀道摸不着头脑。

“阿飞他这是在做什么？”

秦怀道抱着手臂，装作高深的样子。“恩我也不知道。不过看上去很厉害的样子，咱们看着就行了。”

“好！热身运动到此结束。接下来，所有人趴下！双手撑地，像我这样，我喊一，就把身体沉下去，我喊二，就把身体收上来，根据我的指令行动，不要乱动。”给大家展示了一下俯卧撑以后，他开始报数。“一！都给我把身体沉下去！屁股不要翘那么高！放下去！对，就是这样，保持住二！一二”连续做了三十个俯卧撑，他才让士兵们站起来。

站起来后士兵们一个个都揉着酸麻的手臂，但是好在他们的身体素质还算不错这点强度在能接受的范围内。

“告诉我，你们的手臂酸不酸？”

“酸！”士兵们喊道。

陈飞嘴角勾起一丝坏笑。“好！接下来让你们的手臂休息下，所有人，高抬腿两百下！就是像我这样，腿部要抬到成九十度平行，全体都有，开始！谁最后做完两百个，照例，绕着训练场跑十圈！”

话音刚落，士兵们唯恐落后，一个个学着陈飞的样子开始高抬腿原地踏步。

“踏踏踏踏”训练场上顿时响起一片急促又沉重的踏步声。

顺便提一下，高抬腿和俯卧撑不过是小打小闹，真正难的在后面。

高抬腿结束以后，陈飞看士兵们热身也热的差不多了，所有人额头上都出了一层细汗，于是带着他招牌式不怀好意的微笑，领着士兵们开始了接下来一系列的训练。